Método Bumbum na Nuca
como aumentar pernas e glúteos rapidamente

9 Exercícios para aumentar pernas e glúteos rapidamente de forma simples e PERMANENTE!

9 Exercícios para aumentar pernas e glúteos rapidamente de forma simples e PERMANENTE!
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Exercícios de como aumentar pernas e glúteos rapidamente é o que muita mulher deseja, não é verdade?

Toda mulher e muitos homens, querem ter o glúteo e as pernas bem desenvolvidas. Afinal de contas é muito lindo ter um corpo que chama atenção.

Existem diversos tipos de exercícios diferentes para atingir o corpo que você deseja, em casa, de forma natural.

Logicamente você deve lembrar que é essencial manter uma rotina bacana de exercícios e ter uma boa alimentação rica em proteínas, carboidratos e gorduras benéficas para o organismo.

Hoje preparamos uma lista “top” com vários exercícios de como aumentar pernas e glúteo rapidamente.

As dicas que passarei agora são muito utilizadas em um método que hoje é considerado o melhor método caseiro de exercícios de como aumentar pernas e glúteo rapidamente, para conhecer Acesse agora!

O Método é um sistema testado e aprovado, nele são reveladas estratégias infalíveis para o aumento de pernas e glúteos com facilidade.

Você já se imaginou com o bumbum e as coxas que você sempre desejou ter?

Pois é, esse é o foco deste método que vem causando alvoroço em várias academias que o descobriram.

Este mesmo conteúdo completo que vem no Método do bumbum tem feito mulheres de várias áreas do Brasil a largar a academia e treinarem em casa ou ao ar livre de forma simples e sem perder tempo com trânsito, assaltos e coisas do cotidiano, na ida para academia.

Acesse agora o conteúdo completo e conheça o Método que vai mudar o seu corpo, focado no bumbum, você não vai mais precisar de mais nada além disso, segue a dica.

Os 10 Melhores exercícios para glúteos e pernas caseiro.

Para ter resultados novos a cada momento e conquistar seus objetivos é necessário que você faça diversos tipos de exercícios diferentes, de forma alternada.

Cada exercício é focado em um grupo muscular e se você focar um ou dois, pode ficar com uma musculatura incompleta e isso não é bonito.

agachamentos laterais

Primeiro Exercício – Agachamentos laterais

Neste agachamento especificamente, você irá trabalhar os músculos laterais das suas pernas.

Eles são fáceis de serem feitos.

É importante manter as costas retas durante o exercício.

O ideal é que você adicione peso, mas no início você pode inclusive usar uma vassoura para fazer os agachamentos laterais.

agachamento livre

Segundo Exercício – Agachamento guiado

Neste exercício você vai trabalhar tanto os músculos dos glúteos como os das pernas.

Para efetuar o exercício você agacha, mantendo sempre a coluna ereta.

O agachamento é feito com as duas pernas ao mesmo tempo e você pode fazer no início sem pesos.

Fazendo 4 séries de 10 repetições, é o ideal para iniciar.

Você deve aumentar a quantidade de repetição a cada duas semanas, de 5 em 5.

Vários exercícios de como aumentar pernas e glúteos de forma rápida necessitam de aumento de repetições, para a melhoria gradativa da sua musculatura corporal, queima de gordura e divisão muscular.

agachamento com salto

Terceiro Exercício – Agachamento com salto

Esse exercício está aqui na nossa sequência de exercícios de como aumentar pernas e glúteos rapidamente, por um motivo, ele é excelente.

Ele ajuda muito na queima calórica, acelera seu metabolismo e dar uma divisão nas pernas e nos glúteos em pouco tempo.

Para efetuar esse exercício corretamente é simples:

Você precisa começar fazendo um agachamento comum, depois salte, quando cair, caia com a parte do metatarso do pé (fica em baixo dos dedos dos nossos pés).

Faça o exercício durante 16 segundos, descanse 10 segundos e fará durante 4 minutos e meio repetidamente.

Acabe com a gordurinha a mais que tem no seu abdômen rapidamente!

abdução deitada

Quarto Exercício – Abdução deitada

Para fazer este exercício é muito simples.

Primeiro coloque um braço abaixo de você para conseguir suportar seu tronco, ele precisará estar em um ângulo de 45º.

Levante a perna que está superior a de baixo o máximo que puder, estourando até 90º.

Faça 4 séries de 12 repetições para cada lado.

como aumentar pernas e glúteos rapidamente

Quinto Exercício – Elevação

Esse é um poderoso exercício de como aumentar pernas e glúteos rapidamente e um dos melhores exercícios para glúteos e pernas caseiro.

Para fazer esse exercício se levante diante de uma cadeira ou banco resistente, que aguente o peso do seu corpo e que permita você dobrar o joelho em um ângulo de 90º e repousar sobre ele.

Coloque o pé esquerdo para iniciar em cima do banco, depois suba usando a forma dos músculos do seu glúteo e das coxas.

Suba até onde puder, faça com que a sua perna direita não encoste no banco.

Agora se mantenha na postura e desça devagar.

Faça 4 repetições de 12 vezes para cada lado.

Extensão do quadril com joelho dobrado

Sexto Exercício – Extensão do quadril com joelho dobrado

Flexione agora a perna, até que seu joelho toque o chão na medida do quadril, faça movimento da perna para o alto, como um coice.

Comece esta posição de quatro, e apoie o peso do corpo nos cotovelos.

Mantenha seus cotovelos afastados e encoste os antebraços no chão.

Agora enrijeça o abdômen, deixando ele firme.

Você também pode utilizar pesos nos tornozelos, para dificultar as séries, mas conselho iniciar sem pesos no começo.

Faça 4 séries de 15 repetições para cada lado.

Agachamento Unilateral

Sétimo Exercício – Agachamento Unilateral

Neste exercício para glúteos e pernas caseiro você precisa começar a posição de pé.

Mantenha os braços ao lado do corpo.

Após se manter em postura dê um passo para frente mantendo a coluna ereta.

Dê um passo com uma perna de cada vez, fazendo movimentos, mas continue no mesmo lugar.

Este movimento consiste em dar um passo com uma perna para frente e a outra ajuda a você conseguir agachar unilateralmente.

Faça 4 séries de 15 repetições.

Agachamento UnilateralAgachamento Unilateral

Oitavo Exercício – Agachamento Unilateral com Passo

Este agachamento é praticamente idêntico ao que apresentamos no sétimo exercício.

Ele também é unilateral, que nada mais é do que usar uma perna de cada vez.

Neste especificamente, você precisa dar um passo a frente e continuar.

Comece devagar e evolua para um pouco mais rápido quando se sentir mais confortável.

Elevação de Quadril

Nono Exercício – Elevação de Quadril

Neste exercícios iremos trabalhar a parte posterior da coxa e do bumbum, sempre lembre de manter a postura corporal.

Você vai começar deitada no chão, com o abdômen para cima.

Mantenha agora os braços ao lado do seu corpo, logicamente com os cotovelos no chão.

Agora mantenha os joelhos flexionados e as solas dos pés viradas para o chão.

Neste momento você deve agora elevar o seu quadril, conte 3 segundos e volte para posição do início.

Faça 4 séries de 14 repetições.

Conclusão

Os exercícios caseiros aqui passados são apenas algumas técnicas que serão abordadas no Método de aumento de bumbum que citei lá em cima, sem que você precise morrer em uma academia, sem perda de tempo.

Com apenas alguns minutos por dia aplicando esses exercícios para glúteos e pernas caseiros, você notará uma diferença muito grande no seu corpo ao passar dos dias.

Existem diversos exercícios e métodos, mas os bons são poucos.

Um bom método, que se preze, reúne em um só lugar, técnicas únicas e estratégias diferencias para que seja garantido os verdadeiros resultados.

Ultimamente eu venho acompanhando casos de diversas mulheres que estão conseguindo ter resultados fora do com, realmente surpreendentes, através de um único método.

Para saber o nome desta maravilha Acesse.

Para que você possa ter uma ideia o método utilizado no “Bumbum na Nuca” foi foco da revista e programas da Globo.

Ele hoje é reconhecido como o melhor e único método caseiro capaz de aumentar poderosamente e rapidamente os glúteos e as coxas.

Mulheres que tinham o corpo magro e que não conseguiam aumentar os músculos em academias, conseguiram resultados fora do comum com este método.

O melhor de tudo é que os exercícios são 100% naturais.

Você vai ficar com o corpo na medida certa, feminina e linda será o seu resultado, com as coxas definidas e o bumbum arrebitado.

Tudo isto sem precisar malhar feito uma louca, sem faze dietas malucas e sem precisar fazer qualquer tipo de cirurgia.

Se você deseja arrasar tendo um bumbum lindo, liso e tonificado, com as pernas mais grossas eu te aconselho ver esta vídeo aula do método que é focado em pernas e glúteos.

O melhor de tudo é que você tem uma garantia para caso não queira mais o método.

Resumindo, você só tem a ganhar, não irá perder nada com essa dica.

Acesse o site oficial: CLIQUE AGORA!

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