Muito do que é recomendado é questionável na melhor das hipóteses, e não baseado em qualquer ciência real.

No entanto, existem vários métodos naturais que realmente provaram funcionar.

Aqui estão 30 maneiras fáceis de perder peso naturalmente.

As Melhores Dicas de Como Emagrecer Rápido!

1. Adicione proteína à sua dieta

Quando se trata de perda de peso, a proteína é o rei dos nutrientes.

Seu corpo queima calorias ao digerir e metabolizar a proteína que você ingere, portanto, uma dieta rica em proteínas pode aumentar o metabolismo em até 80-100 calorias por dia.

Uma dieta rica em proteínas também pode fazer você se sentir mais cheio e reduzir o apetite. De fato, alguns estudos mostram que as pessoas comem mais de 400 calorias a menos por dia em uma dieta rica em proteínas.

Mesmo algo tão simples como comer um café da manhã rico em proteínas (como ovos) pode ter um efeito poderoso.

2. Coma alimentos integrais e com um único ingrediente

Uma das melhores coisas que você pode fazer para se tornar mais saudável é basear sua dieta em alimentos integrais e de ingrediente único.

Ao fazer isso, você elimina a grande maioria do açúcar adicionado, gordura adicionada e alimentos processados.

A maioria dos alimentos integrais é naturalmente muito recheada , tornando muito mais fácil manter os limites saudáveis ​​de calorias.

Além disso, comer alimentos integrais também fornece ao seu corpo os muitos nutrientes essenciais que ele precisa para funcionar adequadamente.

A perda de peso geralmente se segue como um “efeito colateral” natural da ingestão de alimentos integrais.

3. Evite alimentos processados

Os alimentos processados geralmente são ricos em açúcares adicionados, gorduras e calorias adicionadas.

Além do mais, os alimentos processados ​​são projetados para fazer você comer o máximo possível. Eles são muito mais propensos a causar uma alimentação viciante do que alimentos não processados.

4. Abasteça-se de alimentos e lanches saudáveis

Estudos mostraram que a comida que você mantém em casa afeta muito o peso e o comportamento alimentar.

Por sempre ter comida saudável disponível, você reduz as chances de você ou outros membros da família comer insalubre.

Há também muitos lanches saudáveis ​​e naturais que são fáceis de preparar e levar com você em qualquer lugar.

Estes incluem iogurte , frutas inteiras , nozes, cenouras e ovos cozidos.

5. Limite sua ingestão de açúcar adicionado

Comer muito açúcar adicionado está ligado a algumas das principais doenças do mundo, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer.

Em média, os americanos comem cerca de 15 colheres de chá de açúcar por dia. Esta quantidade é geralmente escondida em vários alimentos processados, então você pode estar consumindo muito açúcar sem nem perceber.

Uma vez que o açúcar passa por muitos nomes nas listas de ingredientes, pode ser muito difícil descobrir quanto açúcar realmente contém um produto.

Minimizar sua ingestão de açúcar adicionado é uma ótima maneira de melhorar sua dieta.

6. Beba Água

Na verdade, existe a alegação de que a água potável pode ajudar na perda de peso.

Beber 0,5 litros de água pode aumentar as calorias que você queima em 24 a 30% por uma hora depois.

A ingestão de água antes das refeições também pode levar à redução da ingestão de calorias , especialmente para pessoas de meia-idade e mais velhas.

A água é particularmente boa para perda de peso quando substitui outras bebidas com alto teor de calorias e açúcar.

7. Beber café (sem açúcar)

Felizmente, as pessoas estão percebendo que o café é uma bebida saudável que é carregada com antioxidantes e outros compostos benéficos.

Beber café pode ajudar na perda de peso aumentando os níveis de energia e a quantidade de calorias que você queima.

O café com cafeína pode aumentar o seu metabolismo em 3-11% e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 23-50%.

Além disso, o café preto é muito favorável à perda de peso, uma vez que pode fazer você se sentir completo, mas quase não contém calorias.

8. Suplemento com Glucomannan

Glucomannan é uma das várias pílulas de perda de peso que tem sido comprovada para o trabalho.

Esta fibra dietética natural solúvel em água vem das raízes da planta konjac, também conhecida como o inhame de elefante.

O Glucomannan é pobre em calorias, ocupa espaço no estômago e atrasa o esvaziamento do estômago. Também reduz a absorção de proteína e gordura e alimenta as bactérias benéficas do intestino.

Acredita-se que sua capacidade excepcional de absorver água seja o que o torna tão eficaz para a perda de peso. Uma cápsula é capaz de transformar um copo inteiro de água em gel.

9. Evite calorias líquidas

Calorias líquidas vêm de bebidas como refrigerantes açucarados , suco de frutas , leite com chocolate e bebidas energéticas.

Essas bebidas são ruins para a saúde de várias maneiras, incluindo um aumento do risco de obesidade. Um estudo mostrou um drástico aumento de 60% no risco de obesidade entre crianças, para cada porção diária de uma bebida açucarada.

Também é importante notar que seu cérebro não registra calorias líquidas da mesma forma que produz calorias sólidas, então você acaba adicionando essas calorias a todas as outras coisas que você come.

10. Limite sua ingestão de carboidratos refinados

Carboidratos refinados são carboidratos que tiveram a maioria de seus nutrientes benéficos e fibras removidas.

O processo de refinação não deixa nada além de carboidratos facilmente digeridos, o que pode aumentar o risco de comer em excesso e doenças.

As principais fontes alimentares de carboidratos refinados são farinha branca, pão branco , arroz branco , refrigerantes, doces, salgadinhos, doces, massas, cereais matinais e açúcar adicionado.

11. Rápido Intermitentemente

O jejum intermitente é um padrão alimentar que oscila entre os períodos de jejum e de alimentação.

Existem algumas maneiras diferentes de fazer o jejum intermitente, incluindo a dieta 5: 2 , o método 16: 8 e o método comer-parar de comer.

Geralmente, esses métodos fazem com que você coma menos calorias no geral, sem ter que restringir conscientemente as calorias durante os períodos de alimentação. Isso deve levar à perda de peso, bem como inúmeros outros benefícios para a saúde.

12. Beba (sem açúcar) chá verde

O chá verde é uma bebida natural que é carregada de antioxidantes.

Beber chá verde está associado a muitos benefícios, como aumento da queima de gordura e perda de peso.

O chá verde pode aumentar o gasto energético em 4% e aumentar a queima seletiva de gordura em até 17%, especialmente a gordura da barriga prejudicial.

Compre chá verde.

Matcha chá verde é uma variedade de chá verde em pó que pode ter benefícios de saúde ainda mais poderosos do que o chá verde regular.

13. Coma mais frutas e verduras

Frutas e legumes são alimentos extremamente saudáveis e amigáveis ​​para a perda de peso .

Além de serem ricos em água, nutrientes e fibras, eles geralmente têm uma densidade de energia muito baixa. Isso possibilita comer grandes porções sem consumir muitas calorias.

Numerosos estudos mostraram que pessoas que comem mais frutas e vegetais tendem a pesar menos.

14. Conte as calorias de vez em quando

Estar ciente do que você está comendo é muito útil quando se tenta perder peso.

Existem várias maneiras eficazes de fazer isso, incluindo contar calorias, manter um diário alimentar ou tirar fotos do que você come.

Usar um aplicativo ou outra ferramenta eletrônica pode ser ainda mais benéfico do que escrever em um diário alimentar.

15. Use Placas Menores

Alguns estudos mostraram que o uso de placas menores ajuda você a comer menos, porque muda a forma como você vê o tamanho das porções.

As pessoas parecem preencher seus pratos da mesma forma, independentemente do tamanho da placa, e acabam colocando mais comida em pratos maiores do que os menores.

Usando placas menores reduz a quantidade de comida que você come, dando-lhe a percepção de ter comido mais.

16. Tente uma Dieta Low-Carb

Muitos estudos demonstraram que dietas de baixo carboidrato são muito eficazes para perda de peso.

Limitar carboidratos e comer mais gordura e proteína reduz o apetite e ajuda a consumir menos calorias.

Isso pode resultar em perda de peso até 3 vezes maior do que a de uma dieta padrão com baixo teor de gordura.

Uma dieta baixa em carboidratos também pode melhorar muitos fatores de risco para doenças.

17. Coma mais devagar

Se você comer muito rápido, poderá consumir muitas calorias antes que o seu corpo perceba que está cheio.

Comedores mais rápidos são muito mais propensos a se tornarem obesos, em comparação com aqueles que comem mais devagar.

Mastigar mais devagar pode ajudá-lo a ingerir menos calorias e aumentar a produção de hormônios que estão relacionados à perda de peso.

18. Substitua alguma gordura por óleo de coco

O óleo de coco é rico em gorduras chamadas triglicerídeos de cadeia média, que são metabolizadas de maneira diferente das outras gorduras.

Estudos mostram que eles podem aumentar um pouco o seu metabolismo, ajudando-o a ingerir menos calorias.

O óleo de coco pode ser especialmente útil para reduzir a gordura prejudicial da barriga.

Observe que isso não significa que você deve adicionar essa gordura à sua dieta, mas simplesmente substitua algumas das outras fontes de gordura por óleo de coco.

19. Adicione ovos à sua dieta

Os ovos são o melhor alimento para perda de peso. Eles são baratos, baixos em calorias, ricos em proteínas e carregados com todos os tipos de nutrientes.

Alimentos ricos em proteínas têm mostrado reduzir o apetite e aumentar a plenitude, em comparação com alimentos que contêm menos proteína.

Além disso, comer ovos no café da manhã pode causar até 65% mais perda de peso ao longo de 8 semanas, em comparação com comer bagel no café da manhã. Pode também ajudá-lo a comer menos calorias durante o resto do dia.

20. Apimentar as suas refeições

Pimentas contêm um composto chamado capsaicina, que pode aumentar o metabolismo e aumentar a queima de gordura.

A capsaicina também pode reduzir o consumo de apetite e calorias.

21. Tome Probióticos

Probióticos são bactérias vivas que trazem benefícios para a saúde quando ingeridas. Eles podem melhorar a saúde digestiva e a saúde do coração, e podem até ajudar na perda de peso.

Estudos têm mostrado que pessoas com sobrepeso e obesas tendem a ter diferentes bactérias intestinais do que pessoas com peso normal, o que pode influenciar o peso.

Os probióticos podem ajudar a regular as bactérias intestinais saudáveis. Eles também podem bloquear a absorção de gordura na dieta, reduzindo o apetite e a inflamação.

De todas as bactérias probióticas, Lactobacillus gasseri mostra os efeitos mais promissores na perda de peso.

22. Durma o suficiente

Dormir o suficiente é extremamente importante para a perda de peso, bem como para evitar o ganho de peso futuro .

Estudos têm mostrado que pessoas com privação de sono têm até 55% mais chances de se tornarem obesas, em comparação com aquelas que dormem o suficiente. Esse número é ainda maior para crianças.

Em parte, isso ocorre porque a privação do sono interrompe as flutuações diárias dos hormônios do apetite, levando a uma regulação deficiente do apetite.

23. Coma mais fibra

Alimentos ricos em fibras podem ajudar na perda de peso.

Os alimentos que contêm fibra solúvel em água podem ser especialmente úteis, pois esse tipo de fibra pode ajudar a aumentar a sensação de plenitude.

A fibra pode retardar o esvaziamento do estômago, fazer o estômago se expandir e promover a liberação de hormônios da saciedade.

Em última análise, isso nos faz comer menos naturalmente, sem ter que pensar nisso.

Além disso, muitos tipos de fibra podem alimentar as bactérias amigáveis ​​do intestino. Bactérias intestinais saudáveis ​​têm sido associadas a um risco reduzido de obesidade.

Apenas certifique-se de aumentar a ingestão de fibras gradualmente para evitar desconforto abdominal, como inchaço , cólicas e diarreia.

24. Escove os dentes depois das refeições

Muitas pessoas escovam ou usam fio dental após comer, o que pode ajudar a limitar o desejo de comer ou lanche entre as refeições.

Isso ocorre porque muitas pessoas não sentem vontade de comer depois de escovar os dentes. Além disso, pode tornar o sabor dos alimentos ruim.

Portanto, se você escovar ou usar bochechos depois de comer, você pode estar menos tentado a pegar um lanche desnecessário.

25. Combate seu vício em comida

O vício alimentar envolve desejos avassaladores e mudanças na química do seu cérebro que tornam mais difícil resistir a comer certos alimentos.

Esta é uma das principais causas de excessos para muitas pessoas e afeta uma porcentagem significativa da população. De fato, um estudo recente de 2014 constatou que quase 20% das pessoas preenchiam os critérios para dependência alimentar.

Alguns alimentos são muito mais propensos a causar sintomas de dependência do que outros. Isso inclui alimentos altamente processados ​​e ricos em açúcar, gordura ou ambos.

A melhor maneira de vencer o vício em comida é procurar ajuda .

26. Faça algum tipo de cardio

Fazer cardio – seja correr, correr, andar de bicicleta, poder andar ou caminhar – é uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar a saúde mental e física.

Cardio foi mostrado para melhorar muitos fatores de risco para doenças cardíacas. Também pode ajudar a reduzir o peso corporal.

Cardio parece ser particularmente eficaz na redução da gordura da barriga perigosa que se acumula em torno de seus órgãos e causa doença metabólica.

27. Adicionar exercícios de resistência

A perda de massa muscular é um efeito colateral comum da dieta.

Se você perder muito músculo, seu corpo começará a queimar menos calorias do que antes.

Ao levantar pesos regularmente, você será capaz de evitar essa perda de massa muscular.

Como um benefício adicional, você também vai parecer e se sentir muito melhor.

28. Use Proteína Whey (Whey Protein)

A maioria das pessoas obtém proteína suficiente apenas da dieta. No entanto, para aqueles que não o fazem, tomar um suplemento de proteína de soro é uma maneira eficaz de aumentar a ingestão de proteínas.

Um estudo mostra que a substituição de parte de suas calorias por proteína de soro de leite pode causar perda de peso significativa, além de aumentar a massa muscular magra.

Apenas certifique-se de ler a lista de ingredientes, porque algumas variedades são carregadas com adição de açúcar e outros aditivos insalubres.

29. Pratique comer consciente

A alimentação consciente é um método usado para aumentar a consciência enquanto se come.

Ajuda-o a fazer escolhas alimentares conscientes e a desenvolver consciência das suas sugestões de fome e saciedade. Em seguida, ajuda você a se alimentar de forma saudável em resposta a essas sugestões.

A alimentação consciente demonstrou ter efeitos significativos no peso, comportamento alimentar e estresse em indivíduos obesos. É especialmente útil contra compulsão alimentar e alimentação emocional.

Ao fazer escolhas alimentares conscientes, aumentando a sua consciência e ouvindo o seu corpo, a perda de peso deve seguir naturalmente e facilmente.

30. Concentre-se em mudar seu estilo de vida

Dieta é uma daquelas coisas que quase sempre falha a longo prazo. De fato, as pessoas que “fazem dieta” tendem a ganhar mais peso com o tempo.

Em vez de se concentrar apenas em perder peso, torne-o um objetivo primordial nutrir seu corpo com alimentos e nutrientes saudáveis.

Coma para se tornar uma pessoa mais saudável, mais feliz e saudável – não apenas para perder peso.

Agora fique por dentro da dica matadora que trouxemos para você como um bônus do artigo de hoje.

31. Use produtos que aceleram a perda de peso

Quando você acrescenta um destruidor de gordura na sua dieta, os resultados costumam ser bem mais rápidos.

Além da própria realidade da perda de peso por conta das substâncias de produtos naturais como o Womax ou o Quitoplan, o seu psicológico se torna mais poderoso para combater impulsos por comida.

Se você sente que está tentando emagrecer e sente reais dificuldades em conseguir fazer uma boa dieta e praticar exercícios físicos, talvez você precise de uma forma de turbinar a sua dieta agora.

O Womax e o Quitoplan são dois remédios naturais que trazem emagrecimento rápido, contínuo e permanente.

Os resultados dos dois produtos são muito parecidos e os depoimentos são diversos que a gente vê na internet, principalmente depois do boato que a Gisselle bitchen usava o Womax.

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