Como aumentar o quadril: AS 10 Formas Simples e mais Eficazes que Existem no Momento!

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Como aumentar o quadril: AS 10 Formas Simples e mais Eficazes que Existem no Momento!
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Mulheres como Juliana Paes, Bruna Marquezine e Annita possuem quadris mais largos e isso chama atenção do público masculino. Mas a pergunta que não quer calar é: como aumentar o quadril? O que será que precisa ser feito? Existe alguma forma rápida de aumentar o quadril?

Vamos destrinchar tudo o que você precisa saber sobre assunto aqui. Teremos as respostas para suas perguntas e ao final desta matéria você saberá a forma ideal para você praticar e conseguir alcançar os melhores objetivos possíveis.

Os passos dados à seguir lhe deixarão mais curvilínea e bonita, pode acreditar.

Confira!

Método 1: Mude seu corpo

Já não é novidade que a prática de exercícios traz um corpo melhor a cada dia.

Se você fizer exercícios que trabalham o quadril, você conseguirá notar uma boa diferença em pouco tempo.

Existem vários exercícios para conseguir aumentar o seu quadril, mas os que não podem faltar são:

  • Levantamento de quadril;
  • Levantamento de pernas;
  • Agachamento com chute;
  • Agachamento bilateral;
  • Agachamento unilateral (considerado um dos mais poderosos);

agachamento unilateral

O último exercício, o agachamento unilateral, ele é fantástico para aumentar o volume do quadril.

Veja como fazer esse exercício logo abaixo:

  • Para iniciar você, caso não tenha costume com pesos você pode começar sem peso algum.
  • A posição inicial deste exercício ideal, é você começar em pé, com as pernas um pouco afastadas na largura dos ombros.
  • Coloque suas mãos na lateral do corpo e mantenha-as nessa posição.
  • O primeiro passo agora será dado e será um de cada vez, por isso o exercício se chama agachamento unilateral.
  • Agora para começar o exercício, assim como na imagem acima, dê o primeiro passo a frente com a perna direita, o movimento da perna esquerda de trás e a da frente.
  • Quando você conseguir sentir o músculo, volte a posição normal do início e dê o segundo passo agora com a perna esquerda.
  • Você dará um passo à frente com cada perna, conseguindo trabalhar as duas de forma unilateral, em cada passada.
  • Faça 4 séries de 10 repetições para começar.

aumentando o quadril sentada

Método 2: Fique sentada

Uma forma simples de se conseguir aumentar o quadril é ficando sentada. Nesta posição você não só aumentará os quadris, mais também as pernas.

De acordo com o informativo Cell Physiology (fisiologia celular) é possível aumentar os quadris e pernas ficando na posição sentada.

A pressão constante sobre o bumbum e quadris pode causar um aumento considerável de gordura nestas regiões. Isso é uma forma de defesa do corpo, não é incrível?

Isso acontece porque as células adiposas, quando comprimidas por longos períodos causam aumento de produção de triglicerídeos em uma forma mais acelerada.

Triglicerídeos definição resumida: são as principais gorduras do nosso organismo e servem como uma reserva de energia.

usar cremes para aumentar o quadril

Método 3: Uso de cremes

Hoje em dia existem diversas marcas de cremes nacionais e internacionais que prometem o aumento e o cuidado da região dos quadris.

Esses cremes podem repôr o colágeno e auxiliam no aumento e na regeneração da musculatura da região dos quadris e bumbum.

correr na esteira aumenta os músculos dos glúteos e dos quadris

Método 4: Faça Esteira

Além de a esteira ser um excelente exercício aeróbico, ela ainda ajuda no fluxo sanguíneo, melhora a postura e melhora o funcionamento cardio vascular.

Algumas esteiras ainda possuem um sistema de inclinação que podem melhorar de forma significativa, com o tempo, o aumento dos quadris e bumbum.

  • Quando você corre na esteira, você trabalha principalmente os músculos dos glúteos e dos quadris.
  • Faça uma corrida ou ande por meia hora. Combinando esteira com exercícios anaeróbicos, você conseguirá ter ainda mais resultados.
  • Aumentar aos poucos a intensidade da esteira irá forçar mais grupos musculares. Você terá uma definição ainda mair nos seus membros inferiores, não só os quadris, mas toda a região inferior, incluindo glúteos, pernas e panturrilhas.

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aumente os glúteos e os quadris fazendo spinning

Método 5: Aulas de spinning

Seu interesse é tonificar o corpo e queimar calorias? Essa prática chamada de “spinning” já existem há anos e já foi comprovado seus grandes resultados.

As aulas de spinning são excelentes para você aumentar os quadris e tonificar os glúteos.

  • Para se notar grandes resultados com a prática do spinning é interessante que você faça sempre com bastante vontade, force os pedais com vigor e melhore a intensidade do equipamento de acordo com a sua experiência.
  • Você também pode fazer exercícios em pé, quando fizer dessa forma, empine bem o bumbum para trás. Você vai trabalhar de forma isométrica, quando se trabalha o equilíbrio na prática de exercícios, como neste caso, você consegue movimentar vários grupos musculares ao mesmo tempo e terá assim resultados ainda melhores.

exercício ponte para aumento de glúteos e do quadril

Método 6: Faça o exercício ponte

Existem diversas formas de praticar exercícios com foco na definição e aumento dos quadris e glúteos e este exercício é um deles, pois ele consegue trabalhar todos os grupos musculares dessa região de forma unificada.

Veja como fazer o exercício da forma certa abaixo:

  • Comece deitando com as costas voltadas para o chão, se possível encontre um colchonete para colocar as costas e use algo para apoiar o pescoço, você tornará o exercício mais confortável.
  • Os braços ficam ao lado do corpo e servem como apoio, agora dobre os joelhos em um ângulo de 90 °, com as palmas dos pés virados para o chão, logicamente, assim como na imagem ilustrativa acima.
  • Agora sem tirar as suas pernas da posição inicial, levante sua pélvis e contraia o bumbum e pare quando conseguir elevar até o limite.
  •  Mantenha-se na posição final por pelo menos 30 segundos inicialmente, com o tempo você ficará mais resistente e poderá aumentar de forma gradativa.
  • Faça esse movimento 10 vezes em cada série, totalizando 4 séries de 10 repetições.

levantamentos laterias de pernas

Método 7: Faça levantamentos laterias de pernas

Esse é um exercício muito poderoso, ele trabalha os quadris de forma potente, para se tornar ainda mais poderoso, combine esse exercício com agachamentos e a ponte.

Veja como praticar esse movimento corretamente logo abaixo:

  • Comece deitada no chão com a o lado esquerdo voltado para baixo. Apoie toda a área do cotovelo até a mão esquerda, a sua mão direita pode ficar apoiada no quadril ou até mesmo no chão, contanto que não perca o ângulo correto do exercício.
  • Agora contraia os músculos da região abdominal e erga a perna direita de forma lenta, agora suba até o limite.
  • Mantenha-se nessa posição e dessa devagar a perna levantada.
  • Faça 4 séries de 12 repetições.

alimentação

Método 8: Capriche na alimentação

Para que os exercícios consigam dar reais resultados você precisa caprichar na alimentação.

Não adianta nada se matar de malhar se os seus músculos não tiverem os nutrientes necessários.

Do mesmo jeito que na perda de peso, para se ter um aumento muscular em qualquer região do corpo, precisa-se de uma boa dieta.

Dieta não é só para emagrecer, mas é usada tanto para o aumento de gordura, como para o aumento de massa muscular.

Veja as dicas abaixo e consiga entender como aumentar o quadril através de uma boa alimentação:

  • Consuma um pouco mais de calorias do que você consome hoje, se você ingere 1800 calorias é o ideal que passe a consumir 2100 ou 2150.
  • Coma de 3 em 3 horas.
  • Consuma mais carboidratos.
  • Inclua proteínas em todas as refeições (carne, frango, peixe, oleaginosas etc).
  • Para facilitar a sua dieta de aumento de calorias, use um aplicativo de celular ou controle em um diário o seu consumo de calorias por dia.

a gravidez aumenta o quadril naturalmente

Método 9: A gravidez

Não estou querendo dizer para você ter um filho agora, mas a gravidez realmente aumenta de forma natural os quadris e acredito que você já sabe disso.

Em alguns casos a gravidez aumenta de forma permanente os quadris, algumas mulheres voltam ao normal depois de um período de tempo, mas algumas outras são abençoadas com o aumento de quadril de forma permanente.

cirurgia para aumento de quadril

Método 10: Métodos cirúrgicos para aumento de quadril

Hoje já existem métodos capazes de melhorar o volume na região dos quadris.

Já é possível se tirar gorduras de outras partes do corpo através do procedimento de lipoaspiração e essa gordura é inserida na região do quadril.

Outra possibilidade que é bastante popular nos dias de hoje são os implantes de silicone.

Eles são colocados na região do quadril para aparentar um volume maior na região e assim deixar o seu corpo mais curvilíneo.

Conclusão de Como aumentar o Quadril

Como falamos durante a matéria, existem várias formas hoje de se aumentar o quadril.

A nossa dica é que você escolha sempre as formas naturais de aumento do quadril, desta forma, você se mantém mais saudável e não corre riscos.

Ter uma alimentação balanceada é fundamental, assim como a prática de exercícios específicos para essa região.

Espero que tenha gostado da matéria e que tenhamos ajudado de alguma forma.

Caso tenha gostado, compartilhe com as amigas nas redes sociais, comente aqui em baixo se tiver dúvidas ou sugestões, a sua opinião é muito importante para nós.

Conte para a gente o que você faz hoje para aumentar o seu quadril e bumbum.

E se você quiser uma dica matadora e natural para aumentar consideravelmente os glúteos e o quadril, conheça este método!

 

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